Diabetes is in Nederland een van de grootste bedreigingen van de volksgezondheid. De overheid geeft prioriteit aan het aanpakken van deze diabetesproblematiek. Uit onderzoek blijkt namelijk dat diabetes door een gezonde leefstijl tenminste uitgesteld kan worden.

Extra informatie: hier is een diabetes risico test

Beweging is cruciaal bij de preventie en behandeling van diabetes. Experts noemen beweging vaak zelfs belangrijker dan gewicht. En van levensbelang voor zowel slanke als dikkere mensen met diabetes. Steeds meer onderzoek bevestigt hoe belangrijk bewegen is.  Om diabetes type 2 te voorkomen en als je al diabetes hebt om fit te blijven.

Uitzending op RTL4 over dit onderwerp bekijken:

“Mensen met diabetes type 2, die een gericht bewegingsprogramma volgen, voelen zijn 303 tot 40 % beter en gezonder. Zijn niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk fitter én gebruiken 30 tot 40% minder geneesmiddelen.”

Fitness tegen diabetes

Onze instructeurs zijn opgeleid om u een persoonlijk trainingsadvies te geven. Hierbij kunt u preventie van diabetes of juist vermindering van uw diabetes als uitgangspunt hanteren. Samen met onze trainer, bepaalt u welke activiteiten het best bij u passen en volgens welk schema u deze uit kunt voeren. Natuurlijk zorgt de instructeur ook voor een goede uitleg en begeleiding bij de diverse oefeningen, zodat u veilig gaat sporten.U kunt hier een gratis Health Check aanvragen om kennis te maken met uw mogelijkheden.

De R is alweer een tijdje in de maand, het wordt kouder en donkerder. Je weerstand wordt zwaar op de proef gesteld. Wil je voorkomen dat je weerstand je de komende wintermaanden in de steek laat? Ga dan aan de slag met deze tips en je verhoogt je weerstand tegen bijv een griepje.

1. Winterse stamppotten boordevol vitamines
   Wist je dat stamppotten veel vitamine C bezitten? Winterse groenten zoals boerenkool, spinazie, zuurkool, spitskool, wortels en rode kool bevatten namelijk veel vitamine C. Net als aardappels!
2. Eet gevarieerd en vers
   Serveer behalve vlees ook eens vis of kip bij het avondeten. Kies bij voorkeur ingrediënten die vers zijn. Groenten uit de diepvries zijn ook gezond, omdat ze direct vers zijn ingevroren. Probeer wat minder uit de frituur te eten en zet minder kant-en-klare maaltijden op tafel.
3. Heerlijk: winters fruit!
   Sinaasappels en mandarijnen zijn echte wintervruchten, boordevol vitamine C. Goed dus om de weerstand mee op peil te houden. Bij voorkeur neem je twee stuks fruit per dag. Voor mandarijnen geldt dan het dubbele. De peer is ook een echt wintertype. Weinig tijd om fruit te eten? Neem dan een fruitdrank.
4. Ga lekker sporten
   Bewegen is goed voor de weerstand. Met sporten zweet je je afvalstoffen uit. En je voelt je fitter en sterker. Heb je weinig tijd om te sporten? Dan is het 30-minuten-circuit echt iets voor jou.
5. Zorg voor een goede nachtrust
   Slapen is heel belangrijk om je gezond en fit te voelen, maar ook om de weerstand op peil te houden. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich. Ook gaat je lichaam ‘s nachts potentiële ziekteverwekkers te lijf, zodat je ‘s morgens weer fris en fruitig opstaat. Probeer zeker acht uur per nacht te slapen.
6. Ontspan
   In drukke tijden wil je nog wel eens vergeten een momentje te nemen voor jezelf. Hierdoor kan de weerstand afnemen. Plan dagelijks een half uurtje vrij. En als je kinderen hebt, maak dan wat tijd vrij voor jezelf wanneer de kinderen naar bed zijn. Ontspanning en beweging zorgen overigens samen voor een goede nachtrust.
7. Drink water
   Drink voldoende water om afvalstoffen te verdrijven. Probeer minimaal anderhalf tot twee liter water per dag te drinken. Kruidenthee mag ook.

Extra info: Wat is precies je weerstand?

bron: doktordoktor.nl
‘In de volksmond wordt het begrip weerstand meestal gebruikt om de mate van bevattelijkheid voor infecties aan te duiden. Maar de weerstand is in feite een functie van ons afweersysteem. Dit systeem moet ons beschermen tegen bedreigingen van buitenaf zoals virussen en bacteriën. Het afweersysteem herkent lichaamsvreemde micro-organismen en is over het algemeen in staat deze op te ruimen.
Belangrijke onderdelen van de afweer zijn onder andere de witte bloedcellen, de lymfeklieren en de milt. De lymfeklieren kun je zien als  soort van bewaakstations. Wanneer een onbekend micro-organisme passeert, reageert het lymfeklierstation door witte bloedcellen aan te maken. Bij bijvoorbeeld een keelontsteking dringen virussen of bacteriën het slijmvlies van de keel binnen.  Als reactie zwellen de lymfeklieren in de hals op, omdat ze witte bloedcellen aanmaken.’